20 lat

[...] użytkownika "N3sta", sam postanowiłem zacząć pisać swój dziennki, może to jeszcze bardziej zmotywuje mnie do treningów lub pomoże innym użytkownikom ;) Coś o sobie: wiek: 16 lat (1996) waga:55kg wzrost:176 staż: na poważnie zacząłem biegać pod koniec wakacji 2011 (czyli około pół roku temu), aktualnie trenuję w klubie, ale to tylko 2 razy w [...]

[...] partii ciała. Mój pomysł jest taki: Dieta: 3, 4 posiłki dziennie , głównie białko i tłuszcze, węglowodanów spożywam w granicach 0-20,30 gram dziennie. Trening: 3, 4 ( I: klatka, 3 ćwiczenia po 3 serie: triceps, 2 ćwiczenia po 3 serie, wszystko po 8 powtórzeń, miedzy seriami brzuch; II: barki, 3/3, biceps 3/3, po 8, między seriami brzuch; III: [...]

Cześć Chcę zrobić lekką redukcję. Mam 25 lat, waga 75kg, wzrost 1.7m. Jakiś tam staż treningowy jest, ciężko powiedzieć ile, ale było i bieganie, pływanie, fbw, splity, crossy, generalnie mam doświadczenie, jednak chciałem podejść teraz trochę inaczej. W przeszłości zdarzało mi się liczyć kcale, ale standardowa dieta, makro na poziomie x,y,z [...]

Witam wszystkich, cwicze juz sobie pol roku , nie intesywnie tak srednio 2-3 razy w tyg . Mam 14,5 lat waze 72kg , wzrost 175 cm . Chcialbym abyscie mi doradzili co zmienic a co dodac w moim treningu. Poniedziałek: Klata 3 serie po 8 powtorzen 30 kg Biceps Sztangą 20 kg 3 serie po 8 powtorzen Barki hantlami siedząc na ławce , hantla 6 kg 3 serie [...]

Cześć, mam 16 lat, 186 cm, 77kg i chciałbym spalić oponkę. Od ok. 2 tygodni bardzo zmieniłem swoje odżywianie: wycofałem wszystkie słodycze itp, jem pratycznie same zdrowe rzeczy.Jeżeli chodzi o posiłki to śniadanie o 7 rano płatki kukurydziane/owsianka/jajecznica potem obiad ok. 14 i tutaj jest zazwyczaj jakiś rosół/pomidorowa/ogórkowa no zupy są [...]

[...] mam też aktalnie ograniczenie z obciążeniem na hantlach więc ćwiczenia ułożyłem bardziej pod sztangę/swój ciężar. Na nogi jest mało ćwiczeń i serii ponieważ mam 17 lat i wolę nie sprawdzać na sobie słuszności tego mitu o zahamowaniu wzrostu przez ćwiczenie nóg. push klatka triceps przód barków pull plecy,biceps,bok i tył barków push 1. [...]

Witam! Chciałabym zwrocic sie do Was Drogie Lejdis z prosba o pomoc w ulożeniu planu treningowego i odpowiedniej diety (badz skorygowaniu aktualnego zywienia). Mam 29 lat, 159cm wzrostu i waże 68kg. Rok temu urodziłam i nadwaga to pozostałosc po ciazy (glownie moja wina- obzarstwo). Dwa tygodnie temu zaczełam chodzic na silownie, niestety nie moge [...]

[...] 1-3-5 seri 60 sekund przrewy miedzy seriami i 10 sek miedzy cwiczeniami * Sobota - Podciąganie: - nachwyt 5 x 5 - podchwyt 5 x 5 - kolana do brzucha 5 x 3 - wiszenie na drążku 10 x MAX * Niedziela - Odpoczynek Może być taki trening dla kuzyna wiek 16/17 lat ćwiczył wcześniej i wszystko uzgodnione z jego możliwościami (powtórzenia idt.)

bardzo ciezko mi bylo ulozyc ta diete poniewaz bardzo mi koliduje to z szkoła :( Wzrost 178 , waga 87,5kg , 16 lat. zapotrzebowanie - 192,5g bialka , 30g weglowodanów , 181g tłuszczy :OOO ( nie za duzo cos ? tyle mi wyszlo po odliczeniu kcal z bialka i wegli podzielic na 9 :/ ) 7:20 Jajko 100g oliwa z oliwek 25g ser biały chudy 100 b 32 w 4,5 t [...]

Witam. Chciala bym sie pozbyc nadmiaru tkanki tluszczowej. Mam 19 lat i 165 cm wzrostu. Moja Dieta: 1650kcal 30% W = 100 g/4 = 25g 35% B = 150 g/5 = 30g 35% T = 65 g/5 = 13g I 6:00 /B30/W25/T13/ Płatki owsiane 30g Mleko 0,5% 100ml Jaja gotowane 120g(2 całe) Białko jajka 30g(jajo bez zoltka) + Warzywa(nie wliczam) Kcal:325 B25g W24g T14g II 10:00 [...]

[...] sięgająca ponad 1000kcal jest normalna? Dodam, że nie czuję sie specjalnie osłabiony ani głodny. Czy ja coś źle przeliczam, czy po prostu mam genialną dietę redukcyjną? PS. Jeśli ma to znaczenie: Mężczyzna, 18 lat, 178cm wzrostu, 82 kg wagi, około rok stażu na siłowni, cel - redukcja do około 76kg. Z góry dziękuję za jakąkolwiek odpowiedź.

[...] w celu poprawienia siły? Myślałem o połączeniu tego z kreatyną w cyklu siłowym i zastanawiam się czy wydać na to kasę. Ewentualnie co z suplementów oprócz podstawowych na poprawienia siły? Z góry dzieki za odp. Z istotnych informacji: z ssa nie miałem doczynienia wiek: 23 lat staż; ~6,5 lat Zmieniony przez - mike_18 w dniu 2011-11-05 20:31:51

Cześć. Podjąłem decyzję że swój pierwszy cykl będę zaczynał za rok w wieku 19 lat (enan lub cypio). Ten rok daje sobie na dokładne przestudiowanie co i jak. Chciałbym się jak najlepiej do tego cyklu przygotować dlatego mam dwa nurtujące mnie pytania: 1. Niestety już teraz mam włosy w miejscach w których ich być nie powinno - na plecach i [...]

Daje do oceny mój plan. Staż już spory, sylwetka przeciętna, chciałbym generalnie zmienić trening który od paru lat jest u mnie taki sam. Ramiona 2x/week bo nie moge przekroczyć 40-stu, środowy trening musze zacząć od nóg bo inaczej nie mam siły na przysiady. Dużych zmian na pewno nie wprowadze, ale moze macie jakieś uwagi (zwłaszcza na co zwracać [...]

Siemka, od maja ćwiczę na siłowni. Staż mam o wiele większy ponieważ od 4 lat ćwiczę z przerwami czyli od maja do listopada trening a od grudnia do kwietnia inny sport. W tym roku ćwiczyłem już planem FBW i 2x split na tydzień. Teraz chciałbym coś zmienić z dwóch powodów: 1. efekty mnie nie satysfakcjonują tak bardzo jak w poprzednich latach [...]

Cześć , mam 15 lat 170cm wzrostu i ważę 56kg . Chodzi mi o jedzenie pomiędzy pierwszym a drugim posiłkiem , czy mogę to zastąpić Gainerem ? np. MASS UP MUTANT ? (Oczywiście oprócz gainera zjem też Placka owsianego , ale to za mało jak na tyle godz. ) Wiem że lepiej jest zjeść naturalnie , ale niestety nie mam takiej możliwości ( szkoła ) I tutaj [...]

witam jestem trenujaca osoba od 2 lat znalazlem gdzies ten plan na mase i sile i chce dac go do oceny na sfd z gory dzieki 5 serii każdego ćwiczenia. Każda kolejna seria jest coraz cięższa - będziesz stosował następującą formułę: 1-sza seria - 8 powtórzeń, 2-ga seria - 6 powtórzeń, 3-cia seria - 4 powtórzenia, 4-ta seria - 2 powtórzenia, i 5-ta [...]

[...] wegli, 2g tłuszczu. TA dieta po odjeciu(10%) strat zwiazanych z przygotowaniem posiłkow zawieraz ok. 2700kcla, 175g białek, 350g węglowodanów, 87g tłuszczy. Dodam że mam 17 lat, waże 71 kg więc mam nadwyżkę białek o ok. 20-25g to chyba dobrze, węgle wporzadku, a tłuszczy za to niedobór o ok.20g. CO mugł bym dodac do dietki aby doszło mi do niej [...]

Witam mam typowy problem przybrania na masie tylko chce to zrobic troche nietypowym sposobem. Mam 16 lat, 170cm wzrostu(chcialbym miec wiecej), 53 kg Budowa mojego ciala jest dosyc wyrzezbiona, sa miesnie ale nie ma zbyt duzo masy miesniowej. Raczej jestem zbyt szczuply. Jednak mam duza skolioze 30 stopni w odcinku piersiowym i 20 [...]

Witam amm 17 lat 194 wzrostu i waze 90 kg i chcial bym zeby ktos ocenił moja diete ewentualnie co w niej zmienic albo dodac I śniadanie 6.30 Płatki owsiane 120 g 3 jajka gotowane Orzechy włoskie 20 g II Śniadanie 9.00 Chleb żytni pełnoziarnisty 210 g Pierś z [...]